HÁBITOS 

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Porque achas que devias seguir uma dieta.

Achas que tem de ser branco ou preto…como se o cinzento não existe.

8 ou 80, como se o 40 também não fizesse parte.

Então como não consegues seguir essa rigidez, pertences aos que depois começam em janeiro e deixa o importante para depois.

Todos os anos é a mesma conversa, a mesma frustração e a mesma falta de hábitos.

O meu objetivo é ganhares consciência para que cries uma mudança interna que te vai permitir criar hábitos saudáveis seja no natal, na passagem-de-ano ou noutros convívios sociais.

E chega disso de adiar e de ser-se tão rígido, não achas?

Então vamos lá mudar a forma como pensas porque se pertences aos mais de 80% das pessoas, significa que a tua forma de pensar não está alinhada com os teus objetivos e por isso é que precisas de mim para te guiar e tornares-te depois autónomo.

Vou dar-te algumas sugestões que podes começar a praticar porque todos os dias contam e se dizes para ti mesmo “ok, entendo mas agora vou aproveitar e janeiro começo” é porque continuas sem te permitir entender.

Talvez andes em piloto automático e isso não te está a permitir ter clareza na informação que absorves e leveza nas ações diárias.

1. Ao acordar, bebe um copo alto de água porque a tua urina está mais amarela logo de manhã, por isso significa que precisas de te hidratar.

Um bom lembrete para beberes água é veres a cor da tua urina quando vais ao wc - é suposto estar amarela clarinha.

2. Quando beberes água bebe um bom copo de água - não és um periquito para ir dando 1 ou 2 golinhos de cada vez.

3. Antes de ires para a mesa come uma sopa de legumes na cozinha para evitares estar sentado com a comida toda à disposição, pois aí pode ser mais difícil comer a sopa primeiro.

4. Ocupa metade do teu prato com salada ou legumes que te vai permitir sentires-te saciado, não encher o prato com comida e dares fibra aos teus intestinos que, com os excessos alimentares, acabam por sofrer alterações. Para além do fígado que queres garantir que tem apoio nutricional para continuar a fazer a desintoxicação do teu corpo - alimentos com mais gordura, ultraprocessados e açúcar também afetam este orgão.

5. Termina a refeição com uma peça de fruta e só depois vem o doce - queres que o teu corpo tenha os nutrientes e a fibra que necessita para ter um equilíbrio. Além disso, ao estares mais saciado, poderás não sentir tanta vontade de cometer grandes excessos nos doces ou fritos.

6. Entre o almoço e o jantar, se te apetecer algo mais natalício e menos nutritivo, come primeiro uma fonte de proteína para te sentires mais saciado e não abusares no que vais comer. Também te vai ajudar a preservar a massa muscular, contribuindo também para o teu sistema hormonal e imunitário - pode ser 1 ovo, 1 iogurte natural ou magro, 1 queijo fresco magro ou fatia de queijo flamengo, cottage 0% ou uma fonte de proteína vegetal.

7. Se bebes álcool, bebe água seja na mesma refeição, seja fora mas segue o primeiro princípio que partilhei porque o álcool, para além dos seus malefícios (que já sabes), desidrata.

Se desejamos saúde uns aos outros para estarmos nesta época em família, começa por ti.

Começa à mesa.

Começa com pequenas decisões diariamente.

É nessa consistência e consciência que se ganha que os hábitos se criam.

E lembra-te… eu não te disse em parte alguma para deixares de aproveitar e não comeres o que gostas mas se pensas isso, é porque tens mesmo de largar ideias que te prendem em avançar para uma nova consciência sobre a forma como te alimentas.

Até breve e boas festas!