O batido que faz milagres é aquele que substitui as bolachas, croissant que comias antes!
As pessoas muitas vezes procuram "a solução", o "milagre", o "alimento certo" porque não estão para fazer um processo necessário para que os resultados surjam.
Pessoas que estiveram 10 anos a alimentarem-se mal e em menos de 1 mês já querem perder imensos kg!
Pessoas que se comparam com outras e querem tomar/comer o mesmo que elas, como se fôssemos todos iguais.
Não é o batido com 30 mil coisas lá dentro e com cores espetaculares que significa que faça os efeitos que se procura.
Até porque juntam sei lá quantas sementes, hortícolas cruas e nem sabem se uns inibem a absorção de outros...
Isto não é só encher o prato! Trata-se de Nutrição.
É na simplicidade que está o "truque".
Então repara... se antes ingerias mais calorias numa refeição ou ao longo da tarde, por exemplo, onde é tão comum petiscar as bolachinhas, o pãozinho, um bolinho da pastelaria... Ou até tinhas apenas uma refeição, por exemplo, um pão com ovo e uma fruta, e agora substituis por um batido que tem apenas uma fruta, água ou bebida vegetal (olha que estas bebidas não são propriamente saudáveis, mas fica atento ao instagram @nutricionista.diana.rendeiro) e umas quantas hortícolas...são muito poucas calorias!
Logo é normal que possas perder algum peso.
Um batido que já leve manteiga de amendoim, banana, flocos de aveia, proteína, ... as calorias aumentam, então face ao que ingerias antes, pode ser excessivo!
Isto significa que eu não recomendo batidos?
Não!
Recomendo consoante a necessidade.
1) Recomendo a alguém que tenha pouco apetite e necessite de comer, por exemplo, para aumentar de peso - mastigar aumenta a sensação de saciedade, por isso aqui procuro o efeito contrário nessa recomendação!
2) A alguém que tenha pressa e queira algo prático e líquido (também existe praticidade no sólido).
3) Queira algo fresco, sem muita consistência.
4) Para acrescentar à refeição sem aumentar muito o volume de alimentos - por vezes faço isso porque necessito de atingir uma determinada quantidade de proteína (precisamos todos) mas estar a comer mais alimentos sólidos, não me é fácil e já começo a ultrapassar as doses definidas de determinados alimentos.
5) Como introdução da fruta para quem não gosta de nenhuma e prefira nos batidos - juntar uma gordura ou proteína para evitar picos de glicemia que ocorrem naturalmente como resposta do organismo mas assim também evita ter fome.
Não recomendo só para substituir refeições só porque sim!
Não recomendo que o batido substitua o mastigar a fruta porque a fruta inteira tem fibra e, em sumo, perde.
Muitas vezes falta alguma fonte de proteína e recomendo uma em pó de qualidade, iogurte ou, por exemplo, um ovo, queijo à parte.
Gordura também ajuda a saciar e, se fizer sentido, naquela refeição sugiro trincar uns frutos secos gordos à parte (nozes, amêndoas, cajus, avelãs).
Tudo vai depender do objetivo, das preferências alimentares, do estilo de vida que cada pessoa procura, por isso é sempre algo falado em consulta e não existe o certo e o errado.
Existe o que funciona para cada um dentro de um equilíbrio!
Queres beber um batido?
Bebe!
Mas informa-te se nutricionalmente faz sentido e não esperes milagres!😁
Até já!
Clientes
